01
Vorbereiten
Anamnese und Ziel besprechen. Du erhältst passende Vorbereitungshinweise.
Leistungsdiagnostik + Trainingsplan
Verstehen, wo du stehst.
Wissen, wie du trainierst.
Die Leistungsdiagnostik als Grundlage für deinen individuellen Trainingsplan über zwölf Wochen – mit persönlicher Einweisung für die eigenständige Umsetzung.
Passt das zu dir?
Für dich, wenn du die Ergebnisse direkt in einen persönlichen Trainingsblock übersetzen und anschließend eigenständig trainieren möchtest.
Im Paket enthalten
Das bekommst du.
- Alle Leistungen der Leistungsdiagnostik
- Persönlicher Report und Trainingsprioritäten
- Individueller Trainingsplan für zwölf Wochen
- Berücksichtigung von Zielen, Gesundheitszustand, Zeit und Equipment
- Persönliche Einweisung in Aufbau und Umsetzung
Persönlich eingeordnet
Die Auswahl folgt deiner Frage.
Trainingsstand, Gesundheitszustand und Ziel geben den Rahmen vor. Wir vereinbaren den passenden Umfang und besprechen, was die Ergebnisse für dein Training bedeuten.
Testbereiche
Sieben Bereiche. Passend zu deinem Ziel.
Für ein allgemeines Profil wählen wir Basistests aus allen sieben Bereichen. Bei einer Schwerpunktdiagnostik gewichten wir die Bereiche passend zu deiner Frage.
01Maximalkraft & KraftentwicklungWie viel Kraft du erzeugst und wie schnell du sie aufbaust.
VALD ForceFrame · ForceDecks · Hammer Strength
Mögliche Verfahren
- Dynamische und isometrische Krafttests
- Zielbezogene Gelenkstellungen, Kraftausdauer und Seitenvergleiche
Mögliche Kennzahlen
- Absolute und relative Kraft
- Kraftentwicklungsrate und Kraftverhältnisse
Was du daraus ableiten kannst
Kraftschwerpunkte gezielt setzen und Fortschritt in vergleichbaren Positionen prüfen.
02Sprung- & ReaktivkraftWie du Kraft in Absprung, kurze Bodenkontakte und Landungen umsetzt.
VALD ForceDecks
Mögliche Verfahren
- Countermovement Jump, Squat Jump und Drop Jump
- Ein- und beidbeinige Sprünge sowie Landeaufgaben
Mögliche Kennzahlen
- Sprunghöhe, Impuls und Leistung
- RSI, Kontaktzeiten und Seitenunterschiede
Was du daraus ableiten kannst
Explosivkraft und reaktive Fähigkeiten unterscheiden und passende Trainingsreize ableiten.
03Sprint & BeschleunigungWo du Geschwindigkeit aufbaust und an welcher Stelle Zeit verlierst.
VALD TimeGates
Mögliche Verfahren
- Kurze Sprints mit Zwischenzeiten
- Längere Strecken und wiederholte Sprints bei geeigneter Fläche
Mögliche Kennzahlen
- Zwischenzeiten und Beschleunigung
- Leistungsabfall bei wiederholten Sprints
Was du daraus ableiten kannst
Antritt und Sprintleistung differenziert trainieren. Maximale Sprintgeschwindigkeit benötigt eine ausreichend lange Strecke außerhalb des kurzen Lab-Turfs.
04Richtungswechsel & AgilitätWie du abbremst, die Richtung wechselst und erneut beschleunigst.
VALD TimeGates · standardisierte Protokolle
Mögliche Verfahren
- Geplante Richtungswechsel, z. B. 505 oder 5-10-5
- Reaktive Aufgaben bei geeigneter Reiz- und Messanordnung
Mögliche Kennzahlen
- Gesamtzeiten und Rechts-links-Unterschiede
- Richtungswechseldefizit bei passender Testkombination
Was du daraus ableiten kannst
Bremsen und Wiederbeschleunigen gezielt entwickeln. Geplante Richtungswechsel und reaktive Agilität werden getrennt eingeordnet.
05Beweglichkeit & StabilitätWelche Bewegungsvoraussetzungen und Kontrollfähigkeiten dein Training beeinflussen.
Standardisiertes Screening · ForceDecks
Mögliche Verfahren
- Gelenkbeweglichkeit und zielbezogene Bewegungsmuster
- Gleichgewicht und dynamische Bewegungskontrolle
Mögliche Kennzahlen
- Bewegungsumfang und Seitendifferenzen
- Balanceparameter und Bewegungsqualität
Was du daraus ableiten kannst
Mobilitäts- und Stabilitätsschwerpunkte ableiten. Das Screening ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Untersuchung.
06Ausdauer & BelastbarkeitWie lange du Leistung aufrechterhältst und dich zwischen Belastungen erholst.
uVida · BikeErg · Lauf- und Shuttle-Protokolle
Mögliche Verfahren
- Atemgasanalyse unter Belastung und geeignete Ergometertests
- Beep-Test, 30-15 IFT oder Yo-Yo-Test bei passender Fläche und Fragestellung
Mögliche Kennzahlen
- Je nach Verfahren: Sauerstoffaufnahme, Endgeschwindigkeit oder Distanz
- Herzfrequenzreaktion, Erholung und Leistungsabfall
Was du daraus ableiten kannst
Ausdauertraining und Intervalle sinnvoll planen. Die Verfahren liefern unterschiedliche Kennzahlen und werden passend ausgewählt.
07Körperzusammensetzung & StoffwechselWie Körperzusammensetzung, Energiebedarf und dein Ziel zusammenpassen.
InBody 580 · uVida
Mögliche Verfahren
- Segmentale Körperanalyse
- Ruhe-Atemgasanalyse und Verlaufsmessungen
Mögliche Kennzahlen
- Muskel- und Fettmasse sowie segmentale Verteilung
- Ruheenergieverbrauch und Substratnutzung unter Messbedingungen
Was du daraus ableiten kannst
Training und Ernährung gezielter abstimmen und Veränderungen unter vergleichbaren Messbedingungen einordnen.
Aufgeführt sind mögliche Verfahren. Nicht jedes Verfahren ist automatisch Bestandteil des Pakets. Testfläche, Voraussetzungen und Fragestellung bestimmen die Auswahl.
Schematische Darstellung · keine echten Kundendaten
Dein persönlicher Report
Aus Messwerten wird Orientierung.
- Leistungsübersicht der getesteten Bereiche
- Stärken und Entwicklungspotenziale
- Detailauswertungen mit fachlicher Einordnung
- Drei Trainingsprioritäten für deinen nächsten Block
Dein Termin
Von deiner Frage zu klaren nächsten Schritten.
02
Messen
Nach Einweisung die abgestimmten Tests in fachlich sinnvoller Reihenfolge durchführen.
03
Einordnen
Ergebnisse besprechen, deinen Zwölf-Wochen-Plan ausarbeiten und die Umsetzung erklären.
Häufige Fragen
Fragen zu deinem Paket.
Noch etwas offen? Wir helfen dir, den passenden Einstieg zu finden.
Wie wird mein Trainingsplan auf mich abgestimmt?
Dein Plan entsteht aus deinen Diagnostikergebnissen, deinen Zielen und deinem Trainingsstand. Auch dein Gesundheitszustand, bekannte Einschränkungen, dein Zeitbudget und das verfügbare Equipment fließen ein. Du erhältst einen individuellen Trainingsplan für zwölf Wochen und eine Einweisung in die Umsetzung.
Ist ein Ernährungsplan enthalten?
Eine vollständige Ernährungsplanung mit konkreten Mahlzeiten und Zeitpunkten ist separat buchbar. Ergänzend zur Trainingsplanung kann eine individuelle Ernährungsstrategie vereinbart werden: mit Vorgaben zur Makronährstoffzufuhr und Empfehlungen zum Timing deiner Ernährung.
Was unterscheidet das Paket vom Performance Coaching?
Du erhältst die Leistungsdiagnostik mit Auswertung, deinen individuellen Trainingsplan und eine Einweisung. Anschließend trainierst du eigenständig. Im Performance Coaching begleiten wir dich fortlaufend mit Trainingsmonitoring, Feedbackgesprächen, Plananpassungen, persönlichen Trainingseinheiten und gezielten Re-Tests.
Analyse. Planung. Persönliche Begleitung.
Du möchtest auch bei der Umsetzung begleitet werden?
Im Performance Coaching verbinden wir die vollständige Eingangsdiagnostik mit individueller Trainingsplanung, Ernährungsstrategie und laufender Begleitung.
- Vier Personal-Training-Einheiten pro Monat
- App-Monitoring und Feedback alle zwei Wochen
- Gezielte Re-Tests alle 4–6 Wochen, je nach Trainingsplanung
360 €
/ Monat
3 Monate Mindestlaufzeit · danach monatlich kündbar · inkl. MwSt.
Passt dieses Paket zu deinem Ziel?
Wir klären offene Fragen und den passenden Testumfang.