Deine Ausgangslage
Trainingserfahrung, bisherige Entwicklung und vorhandene Analyseergebnisse.
Individuelle Trainings- & Ernährungsplanung
DEIN ZIEL.
DEIN ZIEL.
DEIN ALLTAG.
DEIN PLAN.
Mit der individuellen Trainings- und Ernährungsplanung von Renade Sports erhältst du ein wissenschaftlich fundiertes Konzept, das zu deinen Zielen und deinem Alltag passt. Dein Trainingsstand, deine körperlichen Voraussetzungen, deine verfügbare Zeit, dein Equipment und deine Ernährungsgewohnheiten fließen in die Planung ein.
Ob Muskelaufbau, Fettabbau, mehr Fitness oder sportliche Leistungssteigerung – entscheidend ist ein Plan, den du langfristig umsetzen kannst.
Was deinen Plan individuell macht
Deine Voraussetzungen geben die Richtung vor.
Deine Gesundheit
Bekannte Erkrankungen, Beschwerden, Einschränkungen und vorhandene ärztliche Vorgaben werden berücksichtigt.
Dein Ziel
Die Schwerpunkte orientieren sich daran, was du erreichen möchtest.
Dein Alltag
Verfügbare Zeit, Trainingstage und Equipment; bei der Ernährung auch Vorlieben und Tagesablauf.
Drei klar getrennte Leistungen
So viel Planung, wie du brauchst.
01 · Training
Individueller Trainingsplan
Ein persönlich erarbeiteter Trainingsplan für deine Voraussetzungen und dein Ziel. Planungszeitraum entsprechend deiner Ziele.
- Passende Übungsauswahl, Trainingsstruktur und sinnvolle Progression
- Abgestimmt auf deinen Alltag, Zeit, Ziel und vorhandene Ausrüstung
- Eigenständige Umsetzung
02 · Ergänzung zum Training
Ernährungsstrategie
Ein klarer Rahmen für deine Ernährung. Deine Mahlzeiten stellst du selbst zusammen.
- Vorgaben zur täglichen Kalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettzufuhr
- Empfehlungen zu Mahlzeitenzeitenfrequenz und -Zeitpunkten
- Keine Planung einzelner Mahlzeiten
Als Ergänzung zur Trainingsplanung (+60 €).
03 · Separates Paket
Individuelle Ernährungsplanung
Konkrete Mahlzeiten statt eines reinen Makronährstoffrahmens.
- Alle Leistungen der Ernährungsstrategie
- Jede Mahlzeit mit Mengenangaben & digitalen Rezeptideen
- Geplante Mahlzeitenzeitpunkte – abgestimmt auf Bedarf, Vorlieben und Alltag
- Digital bereitgestellt mit Zugang zu Ernährungstagebuch
Auf Anfrage
Dein Trainingsblock
Individuell geplant. Eigenständig umgesetzt.
Saison & Wettkampf/
Zeiträume > 12 Wochen
Auf Anfrage
Längerfristige Planung für dein (sportliches) Ziel.
Genannte Preise inklusive MwSt. – Ernährungsstrategie und vollständige Ernährungsplanung sind nicht automatisch enthalten.
Von der Ausgangslage zum Plan
So entsteht deine Planung.
01
Persönlich abstimmen
Wir besprechen Ziele, Gesundheitszustand, Erfahrungen und deinen Alltag.
02
Plan ausarbeiten
Ich erstelle die vereinbarte Trainingsplanung, Ernährungsstrategie oder Ernährungsplanung.
03
Verständlich starten
Wir klären die Umsetzung. Laufende Betreuung und regelmäßige Anpassungen sind separat vereinbarte Coaching-Leistungen.
Welcher Weg passt zu dir?
Fertiger Plan oder persönlich erstellt?
Digitaler Trainingsplan
Du wählst den passenden Rahmen.
- Vorbereitet für ein definiertes Ziel und Trainingslevel
- Umfang und benötigtes Equipment sind vorgegeben
- Eigenständiges Training nach einem festen Konzept
Individuelle Planung
Deine Voraussetzungen bestimmen den Plan.
- Persönliche Abstimmung vor der Erstellung
- Gesundheitszustand, Ziele und Trainingserfahrung berücksichtigen
- Trainingstage, Zeitbudget und Equipment fließen ein
Häufige Fragen
Antworten vor deinem Start.
Noch etwas offen? Wir helfen dir, den passenden Einstieg zu finden.
Was unterscheidet Strategie und Ernährungsplan?
Die Strategie gibt Makronährstoffmengen und Empfehlungen zu Zeitpunkten vor. Die vollständige Ernährungsplanung legt darüber hinaus einzelne Mahlzeiten, Mengen, Rezepte und Zeitpunkte konkret fest und ist ein separates Paket.
Wird mein Gesundheitszustand berücksichtigt?
Ja. Bekannte Erkrankungen, Beschwerden und Einschränkungen sowie vorhandene ärztliche Vorgaben fließen in die Abstimmung ein. Die Planung ersetzt keine medizinische Behandlung.
Bekomme ich laufend Anpassungen?
Laufendes Monitoring und regelmäßige Anpassungen sind nicht automatisch Bestandteil der Planerstellung. Dafür gibt es die Coaching-Angebote.
Ist eine Diagnostik erforderlich?
Vorhandene Ergebnisse können die Planung ergänzen. Ob zusätzliche Analysen sinnvoll sind, besprechen wir anhand deines Ziels. Dennoch ist es immer gut zu wissen, vor der Erstellung was für Erfahrungen du bisher gemacht hast, was du probiert hast, wie du trainiert hast, etc.
Besprechen wir deinen Plan.
Sag mir, was du erreichen möchtest und welche Voraussetzungen du mitbringst.
Analyse. Planung. Persönliche Begleitung.
Du möchtest auch bei der Umsetzung begleitet werden?
Im Performance Coaching verbinden wir die vollständige Eingangsdiagnostik mit individueller Trainingsplanung, Ernährungsstrategie und laufender Begleitung.
- Vier Personal-Training-Einheiten pro Monat
- App-Monitoring und Feedback alle zwei Wochen
- Gezielte Re-Tests alle 4–6 Wochen, je nach Trainingsplanung
360 €
/ Monat
3 Monate Mindestlaufzeit · danach monatlich kündbar · inkl. MwSt.